Bütün bir günü oturarak geçirmek çok kolay olabilir. Önce iş yerinizdeki masanızda, sonra belki arabanızda, ardından da birkaç saat koltukta. Farkına bile varmadan akşam yemeği yiyorsunuz ve tüm gün egzersiz yapmadığınızı fark ediyorsunuz.

Birçok küresel araştırma, hareketsiz bir yaşam tarzının ciddi sağlık sorunları riskini artırabileceğini ortaya koydu.

Dolayısıyla hareketsiz geçirilen süreyi azaltmak için yapabileceğimiz her şey genel olarak sağlığımıza fayda sağlıyor ama zaman bulmak zor olabiliyor.

İşte burada tesadüfi egzersiz devreye giriyor. Bunlar, bilinçli egzersiz dışında yaptığımız hareketler.

Bu aynı zamanda "egzersiz dışı aktivite termogenezi" veya NEAT olarak da biliniyor. Yeni Zelanda'daki Auckland Teknoloji Üniversitesi'nden araştırma görevlisi Anantha Narayanan'a göre bu, uyku, yemek yeme veya bilinçli egzersiz dışında hareket için kullandığımız herhangi bir enerjiyi ifade ediyor.

Günlük egzersiz, otururken bacağınıza vurmak veya bulaşık yıkamak kadar basit olabilir.

Narayanan, "Duruş değiştirme, omuzları gevşetme veya ayakları esnetme gibi daha küçük hareketler de sayılıyor" dedi.

Bu küçük egzersizler, sağlığımızı korumamıza, daha fazla kalori yakmamıza, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmamıza ve hatta ölüm riskimizi düşürmemize yardımcı olmak adına şaşırtıcı derecede güçlü bir araç olarak ortaya çıkıyor.

Bu egzersizlerin farkına vardığımızda, birkaç basit yaşam tarzı değişikliğiyle bunu günlük rutinimize daha fazla dahil edebiliriz. İşte denemek isteyebileceğiniz bazı öneriler.

Örneğin, bacak sallamayı ele alalım. Büyürken, çok kıpır kıpır olmamamız gerektiği konusunda uyarılırız. Bu, can sıkıntısının ve dikkatsizliğin bir işareti olarak görülür. Aslında, bu tavsiyeyi görmezden gelmek için birçok neden var.

Narayanan'a göre, uzun süre oturduğumuzda bacaklarımızdaki kaslar nispeten hareketsiz kalıyor. Bu durum, kan dolaşımından glikozu temizlemeye yardımcı olan kas kasılmalarını azaltıyor ve sağlıklı kan dolaşımını desteklemeye yardımcı oluyor.

Ancak yakın tarihli bir araştırmaya göre, sallanmak kas aktivitesini artırıyor ve bu nedenle hareketsiz oturmaya kıyasla daha fazla kalori yakmamıza yardımcı oluyor.

Narayanan, "Daha önceki bazı araştırmalar, bacakları kıpırdatmanın kan damarı fonksiyonunu korumaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor" dedi.

Bunu yaparken ayakta durmak bu faydaları artırabilir. Benzer şekilde, küçük bir araştırmada sürekli bacak sallamanın hareketsiz oturmaya kıyasla yaklaşık %16 daha fazla enerji yaktığı bulundu.

Planlanmış aktivitenin aksine, rastgele hareket etmek için spor salonu üyeliğine veya özel bir zaman ayırmamıza gerek yok.

Günlük ev işlerinin hareketsiz geçirilen zamanı azaltabileceğini sık sık unutuyoruz. Yemek pişirmek, bahçe işleriyle uğraşmak ve elektrik süpürgesiyle temizlik yapmak da dolaylı egzersiz biçimleri.

Fayda sağlaması için saatlerce hareket etmemize gerek yok. 2024'te yapılan büyük bir araştırmaya göre, günde sadece toplam dört dakika süren, bir dakikadan kısa aktiviteler bile, hareketsiz kalmanın yol açtığı kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabiliyor.

Çalışmada, araştırmacılar gün boyunca ne kadar hareket ettiklerini kaydeden bir takip cihazı takan 22 binden fazla İngiliz katılımcıdan elde edilen verileri analiz etti. Örneklem, düzenli olarak egzersiz yapmayan bireylerle sınırlıydı.

Katılımcılar sekiz yıl boyunca takip edildi. Araştırmacılar, daha yüksek düzeydeki günlük aktivitenin, günde 11 saatten fazla oturmanın yol açtığı sağlık risklerini dengeleyebileceğini buldu. Takip araştırmaları, bu aktivitelerin erken ölüm riskinin azalmasıyla da bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

Araştırmayı yöneten Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden araştırma görevlisi Nicholas Koemel, dahil edebileceğimiz aktivite türlerinin merdiven çıkmak, ağır alışveriş poşetleri taşımak veya çocuklarla oynamak olabileceğini söylüyor.

Koemel'e göre, gün boyunca hareketimizi artırmamıza yardımcı olan fırsatlara dikkat ederek, bu aktivitelerin yoğunluğu da artırılabilir.

Bu, gideceğiniz yere ulaşmak için normalden daha hızlı yürüme veya alışverişe giderken daha uzakta bir yere park etmek de olabilir.

Alışverişteyken, alışveriş arabası yerine sepet kullanmayı düşünün. Farkına varmadan, birkaç kilo alışverişi taşımakla kaslarınızı güçlendirmiş olabilirsiniz.

İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'nden davranışsal tıp profesörü Amanda Daley, fitness hedeflerinin bunaltıcı gelebileceğini, bu nedenle gün boyunca hareket etmek için bir başka stratejinin de bir aktivitenin üzerine başkasını eklemenin olabileceğini söyledi.

Dişlerinizi fırçalarken baldırlarınızı çalıştırmayı, masanızın altında bacaklarınızı kaldırmayı veya telefon görüşmesi sırasında oturmak yerine yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.

Daley evinde, internetten sipariş edilen paketlerin eve değil, yakındaki bir kargoya teslim edilmesi kuralı olduğunu söyledi ve şöyle konuştu: "Bir şeye ihtiyacımız varsa, kendimiz gidip almalıyız. Bu aynı zamanda gençlerin odalarından çıkıp, günlerine biraz yürüyüş katmaları için de harika bir yol olabilir."

Çalışma gününde de yeni alışkanlıklar kazanabiliriz. Bir araştırmada, tıp profesörü Daley ve çalışma arkadaşları doktorlara ayakta çalışabilecekleri masalar verdi. Bu, doktorların normalde oturarak geçirecekleri süreyi günde yaklaşık iki saat azaltmalarına yardımcı oldu.

Ekip, bunun aynı zamanda hastalarıyla hareketsiz geçirilen süreyi azaltmanın faydaları hakkında daha fazla konuşmayı teşvik ettiğini ortaya koydu.

Daley, "Günlük aktiviteler zaman açısından da verimli olabilir çünkü fiziksel aktiviteye çok zaman ayırmanız gerekmez. Daha az göz korkutucu ve başarılması daha kolay alışkanlıklar bulmak önemli" diye konuştu.

En güzel yanı ise, gün içinde ne kadar çok bu tür aktivite yaparsanız, zamanla o kadar amaçlı hale gelebilir. Koemel'e göre bu motive edici olabilir.

Daley, "Bir şey yaşam tarzınızın ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde, doğal olarak yaşam tarzınız olur" dedi.

Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan, şehirdeki bir Türk işletmesini ziyaret ederek mutfağına girdi ve künefe yaptı. Daha sonra çay eşliğinde künefe yiyen Khan'ın o anları, sosyal medyada büyük ilgi gördü.

Otomotiv dünyasına ilişkin gelişmeleri yakından takip eden Barış, DonanımHaber okurlarına otomobil haberleri çoğunlukta olmak üzere Türkiye gündemine ilişkin içerikler de aktarıyor.

Seslendirme ve özetler yapay zeka ile oluşturulmuştur.

Hintli Tata Motors , Iveco’yu satın alma sürecindeki ilk hisse devir ve ödeme aşamasını tamamladı. Hollanda merkezli iştiraki TML CV Holdings üzerinden Iveco sermayesinin yaklaşık yüzde 89,42’sine sahip olan şirket, İtalyan üreticinin kontrolünü resmen ele geçirdi. 2027 MTV ne kadar olacak? MTV zam hesaplama 23 sa. önce eklendi Tata, Temmuz 2025’te açıkladığı hisse başına 14,10 euroluk teklifini , ekim ayında 14,40 euroya yükseltmişti.

Böylece işlemin toplam değeri yaklaşık 3,91 milyar euroya çıktı. Kalan hissedarlar için teklif süreci 6 Kasım’a kadar devam edecek. Bu döneme ilişkin işlemlerin 13 Kasım’da tamamlanmasıyla Tata’nın payı daha da artabilecek.

Tata ve Iveco’nun birleşen ticari araç faaliyetlerinin yıllık 590 binin üzerinde araç satışı ve yaklaşık 21 milyar euro ciroya ulaşması bekleniyor. Satın alma, Tata’ya Avrupa’da üretim tesisleri ve güçlü bir satış ağı kazandırırken gelirlerinin büyük bölümünü Avrupa’dan elde eden Iveco’nun farklı pazarlara açılmasını destekleyecek.

Iveco’nun savunma faaliyetleri ise satın almaya dahil değil. Bu bölüm, daha önce yaklaşık 1,6 milyar euro karşılığında Leonardo’ya satılmıştı.

Al Riyadh, Kral Kupası'nda Al-Fayha ile karşılaşıyor. İşte biletlerinizi nasıl alabileceğiniz

Kral Kupası'nda heyecan artıyor. Başkent temsilcisi Al Riyadh, son 16 turundaki kritik mücadelede bölgesel rakibi Al Fayha ile karşılaşacak. Riyad'daki Prens Faysal bin Fahd Spor Şehri Stadyumu'nda oynanacak maçta, üst ligde mücadele eden iki kulüp çeyrek finale yükselmek için sahaya çıkacak.

GOAL , biletlerle ilgili tüm önemli ayrıntıları ve biletlere nasıl ulaşabileceğinizi aktarıyor.

Al Riyadh ile Al Fayha arasındaki Kral Kupası maçı, Riyad'daki Prens Faysal bin Fahd Stadyumu'nda oynanacak. Resmî başlama saati henüz açıklanmadı.

Kral Kupası maçlarının resmî biletleri öncelikle Webook gibi resmî Suudi spor bileti platformlarında ve ev sahibi kulübün belirlediği bilet satış kanallarında satılıyor. Taraftarlar, biletleri doğrudan satış fiyatından alabilmek için ön satış ve genel satış dönemlerinde bu kanalları takip etmeli.

Resmî sitedeki biletler tükenirse GrintaHub bir seçenek. İkincil platformlarda en ucuz bileti aramak, taraftarlara bu önemli eleme maçını kaçırmamak için pratik bir yol sunuyor.

Resmî bilet satış kanallarında genel giriş biletleri yaklaşık 20 ila 40 Suudi Arabistan riyalinden başlıyor. Bu fiyatlar, turnuvanın ilk eleme turlarını yerel taraftarlar için erişilebilir kılıyor.

GrintaHub gibi ikincil satış platformlarında ise bilet fiyatları yaklaşık 60 Suudi Arabistan riyalinden başlıyor. Bu platformlar, resmî kontenjanların tükenmesi hâlinde taraftarlara mevcut en ucuz bileti bulmak için alternatif bir yol sunuyor.

Al Riyadh, Suudi Pro Ligi'ndeki son beş maçında iki galibiyet, bir beraberlik ve iki mağlubiyet aldı. Son maçında Al Qadsiah'a 6-0 yenilerek bu dönemdeki en ağır mağlubiyetini yaşadı. Al-Taawoun'u 2-1, Al Kholood'u da 2-0 yenmesi, işler yolunda gittiğinde galip gelebildiğini gösterdi. Al Fayha ile 1-1 berabere kalması ve Al Diriyah'a 1-0 yenilmesi ise takımın hâlâ istikrar aradığını ortaya koyan bu beş maçlık seriyi tamamlıyor.

Al Fayha, son beş maçında bir galibiyet, iki beraberlik ve iki mağlubiyet aldı. Son maçında Al-Faisaly'yi 4-1 yenerek Al Ahli'ye 3-2 ve Al Khaleej'e 2-0 kaybettiği karşılaşmaların ardından olumlu bir sonuç elde etti. Bu beş maçta Al Hazem ile 2-2, Al Riyadh ile 1-1 berabere kaldı; toplam dokuz gol atıp yedi gol yedi.

İki takım arasında Suudi Pro Ligi'nde 11 Ekim 2026'da Al Fayha'nın sahasında oynanan son maç 1-1 sona erdi. Al Fayha, bundan önce Mayıs 2026'da yine kendi sahasında Al Riyadh'ı 4-2 mağlup etmişti. Ocak 2026'da Al Riyadh'ın ev sahipliği yaptığı karşılaşma ise 1-1 bitmişti. Son beş karşılaşmada Al Fayha iki, Al Riyadh bir galibiyet aldı; iki maç berabere sona erdi. Bu beş maçta toplam 16 gol atıldı.

Bayern Münih, kadro, moral ve sportif açıdan yaşadığı çok sayıda sıkıntının ardından Atletico Madrid deplasmanında aldığı 2-0'lık galibiyetle etkileyici bir dönüş yaptı. Özellikle üç nokta sevinç yaratıyor.

Deplasmanda Atletico Madrid'e karşı oynamak, Avrupa futbolundaki en zorlu görevlerden biri. Neredeyse 30 yıl boyunca bütün Alman takımları burada az ya da çok acı bir şekilde başarısız olmuştu. Ta ki birçok açıdan ağır darbeler alan Bayern Münih, Kasım 2026'nın bu salı gününde Estadio Metropolitano'da dikkat çekici bir 2-0'lık galibiyet elde edene kadar.

Münih ekibi açısından maç öncesindeki tablo daha kötü olamazdı. Son haftalarda Bayern Münih, neredeyse aralıksız olarak farklı türden kötü haberlerle sarsılmıştı. Joshua Kimmich'in babasının ölümü, teknik direktör Vincent Kompany'nin yere yığılması, özellikle hücum hattını ciddi biçimde eksilten sakatlıklar... Bunlara FC Augsburg ve Viking Stavanger karşısındaki hatalar ile cumartesi günü Borussia Dortmund'la oynanan Bundesliga zirve maçında son dakikalarda yenilen beraberlik golü gibi sportif hayal kırıklıkları da eklendi.

Ancak geçici teknik direktör Aaron Dank yönetimindeki takım, Madrid'de bir anda haftalardır kusursuz bir uyum içinde oynuyormuş ve arkasında bir galibiyet serisi varmış gibi sahaya çıktı. Bir bakıma, geçen sezonun büyük bölümündeki Bayern Münih gibi.

Maçın ardından sportif direktör Max Eberl, "Tek kelimeyle dünya çapında bir performanstı" diyerek takımını övdü. Eberl'e göre oyuncuları "ilk dakikadan son dakikaya kadar neredeyse her şeyi doğru yaptı". İyileşerek sahalara dönen kaptan Manuel Neuer ise şunları söyledi: "İlk dakikadan 93. dakikaya kadar tam bir üstünlük kurduk. Atletico karşımıza ne çıkardıysa her zaman bir yanıtımız oldu."

Münih ekibi, Atletico'ya özgü sürtüşmelere girmedi. Böylece Metropolitano'nun coşkulu taraftarları da maça iyice kapılma fırsatı bulamadı. Teknik direktör Diego Simeone'nin alışıldık duygusal tavrıyla sık sık teknik alanından sahaya yönelmesi nedeniyle Atletico'nun zaman zaman 12 kişiyle oynaması da Bayern'in dikkatini dağıtmadı. Baştan itibaren büyük üstünlük kurmalarına rağmen uzun süre pozisyon, hele gol bulamamaları da onları etkilemedi.

Beklenen golü sonunda 54. dakikada Lennart Karl attı. Üstelik bu gol, son haftalarda Bayern Münih'in diğer bütün oyuncularından daha fazla tartışılan Karl'dan geldi. Sosyal medyayı fazla kullanması, yeterince mütevazı olmaması ve daha nicesi konuşulmuştu. Onursal başkan Uli Hoeneß, 18 yaşındaki oyuncuyla "ciddi bir görüşme" yapacağını açıklamıştı. Karl şimdi yanıtını sahada verdi. Bayern Münih açısından son derece sevindirici ilk nokta buydu.

Maçın sonucunu belirleyen 2-0'lık golü ise 74. dakikada sağ bek Konrad Laimer kaydetti. Bu aynı zamanda iki yıldız Harry Kane ve Michael Olise'nin yine gol atamadığı anlamına geliyor. Laimer ile Dayot Upamecano'nun fileleri havalandırdığı Dortmund'la oynanan 2-2'lik maçta da durum aynıydı.

Kane artık üç maçtır gol atamıyor. BVB karşısında fırsatları cömertçe harcayan dünyanın en iyi futbolcusu, Madrid'de de beş şutundan sonuç alamadı. Yine de Laimer'in 2-0'ı getiren golünün asistini yaptı. Olise ise Dortmund maçını bir sakatlık yaşayarak tamamlamıştı. Buna bağlı olarak Madrid'de alışılmış çabukluğundan uzaktı. Fransız oyuncu çabalayıp sık sık topla buluşsa da driplinglerinde defalarca rakiplerine takıldı, yönünü değiştirdi ya da yere düştü.

Elbette şimdi ikisinin formu konusunda endişelenmek mümkün. Ancak son aylardaki üstün kaliteleri ve istikrarları, Kane ile Olise'nin çok yakında yeniden alışıldık performanslarına döneceklerine dair sarsılmaz bir güven veriyor. Dolayısıyla öne çıkan ikinci sevindirici nokta şu: Bayern Münih, iki büyük yıldızı en iyi formunda olmasa bile güçlü rakipleri yenebiliyor. Üstelik bunu Luis Diaz, Jamal Musiala, Serge Gnabry ve Ismael Saibari olmadan da yapabiliyor.

Gelelim üçüncü sevindirici noktaya: Üst üste yedi maçta en az bir gol yiyen Bayern Münih, Madrid'de yeniden kalesini gole kapattı. Bunda en büyük pay, Metropolitano'da Münih ekibinin en iyi oyuncusu olan savunmanın lideri Dayot Upamecano'ya aitti.

Son dönemde performansı düşen stoper partneri Jonathan Tah ise maça tutuk başladıktan sonra giderek daha iyi oynadı ve Min-Jae Kim'le girdiği forma rekabetinde yeniden kendini gösterdi. İki bek Laimer ve Josip Stanisic, savunma görevlerini ihmal etmeden hücuma büyük istekle katıldı. Bu nedenle sahalara dönen kaleci Manuel Neuer'e neredeyse hiç iş düşmedi.

Bu galibiyetle Bayern Münih, en azından şimdilik, tabloda son 16 turuna doğrudan katılım için yeterli olan sekizinci sıraya yükseldi. Münih ekibi, son haftalarda yaşadığı bütün aksiliklerin ardından Şampiyonlar Ligi şampiyonluğunun en büyük favorilerinden biri olduğunu bir kez daha gösterdi. Bayern Münih, 5 Haziran 2027'de final için Metropolitano'ya dönerse bu galibiyet, sezonun duygusal dönüm noktası olarak anılabilir.

Haberlere göre Andorra kalecisi Jesus Owono, Tenerife forveti Jesus de Miguel'in trajik ölümünün ardından büyük yıkım yaşadı. 30 yaşındaki forvet, İspanya ikinci liginde iki oyuncunun uzatma dakikalarında yaşadığı dehşet verici çarpışmada ağır yaralanmasının ardından salı sabahı hayatını kaybetti.

Pazartesi günü oynanan Segunda Division karşılaşmasının uzatma dakikalarında Owono ceza sahasından çıkarak De Miguel ile sert biçimde çarpıştı. Bu müdahale 25 yaşındaki kalecinin kırmızı kart görmesine yol açarken Tenerife forveti hareketsiz kaldı. Sağlık ekipleri, ciddi baş ve göğüs yaralanmaları yaşayan futbolcuya müdahale ettikten sonra onu yoğun bakıma kaldırdı.

Sahada kalbi durduktan sonra yeniden hayata döndürülen De Miguel'in durumu gece boyunca kötüleşti. Salı sabahı hayatını kaybetti. Karşılaşma, skor 2-2 iken tatil edildi.

Tenerife, 30 yaşındaki hücum oyuncusunun ölümünü salı günü doğruladı ve derin üzüntüsünü dile getirdi. Kulüp, futbol camiasına desteği için teşekkür ederken oyuncunun yakınları için mahremiyet talep etti.

Kulübün resmî açıklamasında, “Acı içindeyiz, boğazımız düğümlendi ve bunun gerçek olduğuna inanamıyoruz. CD Tenerife olarak Jesus de Miguel Alameda'nın trajik biçimde hayatını kaybettiğini... duyuruyoruz” denildi. Açıklama, “Teselli edecek söz yok; içimizi kaplayan bu derin üzüntüyü hafifletebilecek hiçbir şey yok” ifadeleriyle devam etti.

Andorra da kısa süre sonra bir taziye mesajı yayımladı: “Kalbimiz kırık, yıkılmış durumdayız. Jesus de Miguel'in ailesine, tüm takım arkadaşlarına, dostlarına ve CD Tenerife'ye en içten başsağlığı dileklerimizi iletiyoruz.”

İspanyol yayın organı AS 'a göre olay Owono'yu derinden sarstı; kaleci soyunma odasında ağladı ve dua etti. Ekvator Ginesi millî futbolcusuna yakın, adı açıklanmayan bir kaynak ise onun kişiliğini savunarak “O, başkalarını önemseyen, çok iyi kalpli biri. Kötü niyeti yok” dedi.

Andorra, müdahalenin ardında kötü niyet bulunmadığını vurguladı. Buna rağmen Owono, internette yoğun hakaretlere maruz kaldı ve Instagram profilini silmek zorunda kaldı. Başlangıçta De Miguel'in ailesiyle özel olarak iletişime geçip desteğini sunmayı planlıyordu, ancak forvetin hayatını kaybetmesi bu planları tamamen değiştirdi.

Yaşanan trajedi, iki kulüp için de sahadaki tüm konuların önüne geçti. Alaves'ten kiralık olarak forma giydiği dönemin ardından bu yaz Andorra'ya kalıcı olarak katılan Owono, sahalara dönmeye ruhen hazır olup olmamasından bağımsız olarak kırmızı kartı nedeniyle cezalı duruma düşecek.

Andorra'nın pazar günü ligde Mallorca'yı ağırlaması planlanıyor, ancak takımın maça çıkmaya hazır olup olmayacağı belirsiz. Yaşananların Owono, takım arkadaşları ve büyük üzüntü içindeki Tenerife kadrosu üzerindeki duygusal etkisi, İspanyol futbol yetkililerinin yaklaşan maç takvimini nasıl ele alacağını kuşkusuz belirleyecek.

Bal-balan terbaik adalah bal-balan yang chaos . Dan ch-nya Chelsea adalah singkatan untuk chaos. Lebih sering duduk manis main Dungeons & Dragons dan mendengarkan Majelis Lidah Berduri ketimbang nonton pertandingan.